从一开始减肥屯昌预应力钢绞线厂，走了很多的减肥弯路，比如节食减肥，相信多数小伙伴和我一样，都会节食减肥，但是往往结果没有瘦下来，反而体重更重了，减肥又失败了！

所以在我成功减掉了30斤后得出来的总结：不是节食和拼命运动，而是坚持这6件事！

第一件事：不要节食减肥，三餐规律（控制热量就可以）

三餐吃饭的时候要按时吃，不要想着节食减肥，试过节食减肥的人都知道，大概率就是减肥失败的，最后还把代谢降低了，浪费时间和精力也没能瘦下来。

所以三餐规律饮食，控制热量就可以了，不要节食，比如水煮菜和清蒸菜，选择低脂肪低糖分低油盐的食物进食，既可以控制食欲，还可以避免热量堆积，有助于维持旺盛的代谢。

第二件事：运动一定要做，但不是拼命运动，选择合适的运动是关键

燃脂运动有助于促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，提升身体的消耗。但是减肥期间拼命运动只会让身体觉得疲累，而不是燃脂，还会降低代谢，选择合适的运动更有助于燃脂减脂，比如20分钟的开合跳比40分钟的慢跑更高效燃脂。

寒冬初至，青岛西海岸新区六汪镇的一白菜基地里，却是一片热火朝天的丰收景象——全国首批“板蓝根白菜”正式采收上市，成为冬日餐桌的一抹亮色。

本次会议由中国能源外语联盟主办，山东科技大学外国语学院承办屯昌预应力钢绞线厂，外语教学与研究出版社、上海外语教育出版社、青岛才企综合服务集团有限公司以及山东科技大学能源与矿业工程学院、安全与环境工程学院、露天煤矿灾害防治与生态保护全国重点实验室协办。

所以选择自己能够坚持的，并且持续性运动，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加大身体的消耗，保持身体活力满满，精力充沛。

第三件事：饮食习惯改善好，体重掉得快

吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，避免热量堆积，锚索减轻肠胃的负担，促进身体的消化和吸收，保持身体持续消耗

饭前喝一杯水，能够提高饱腹感，避免饥饿感太重而出现暴饮暴食的行为

饭后避免吃水果，也不要饭后立马喝一大杯水，这样会容易吃撑，不利于消化

有意识地控制饱腹感，不要吃多了吃撑，吃饭20分钟后会开始分泌瘦素，有助于控制食欲

第四件事：多喝水，戒掉饮料

每天养成主动多喝水的习惯，早起一杯水能够有助于唤醒代谢，加快身体的代谢和运转，三餐饭前喝一杯水，有助于控制食欲，以及平时多喝水，更有助于维持身体的代谢，控制食欲，更有助于燃脂减脂。

一定要戒掉喝饮料的习惯，饮料含有各种糖分，添加剂等，都会让身材不断地发胖。所以多喝水准没错。

第五件事：不久坐，不久站，有意识地提升身体的活动量

日常一定要避免久坐，久坐，不要让自己的身体长时间保持一个姿势不动，要有意识地提高身体的活动量，提高身体的代谢和运转，有助于燃脂减脂，维持身体的活力代谢。

每坐着20分钟就起来活动5分钟，让身体多起来走动，促进身体的消耗，加快身体的燃脂减脂速度，保持身体活力。

第六件事：晚上不熬夜，睡得好比运动更重要

晚上不要总是熬夜晚睡，也不要让自己的睡眠时间低于6个小时，睡得好比节食和运动都更重要，更有助于维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，所以晚上养成早睡的习惯（11点前入睡），保证8个小时的睡眠时间，有助于维持身体的代谢。